Potoczne „kapkowanie”, czyli żonglerka piłkarska to najbardziej podstawowa umiejętność we freestyle footballu, oraz świetne ćwiczenie służące do poprawy techniki wśród piłkarzy. Jest to nie tylko dobry sposób na poprawienie kontroli nad piłką, ale także baza, która pozwala nam na naukę podstawowych trików, takich jak ATW (dookoła świata) czy HTW (hop the world). Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak nauczyć się kapkować to jesteś w dobrym miejscu!
| Z tego artykułu dowiesz się, jak nauczyć się kapkować oraz zrozumiesz dlaczego jest to świetne ćwiczenie, dzięki któremu poprawisz swoją technikę. |
Spis treści:
- Jak nauczyć się kapkować – ćwiczenia
- Najczęstsze błędy
- Dlaczego warto nauczyć się kapkować?
- Jak nauczyć się kapkować – podsumowanie
Jak nauczyć się kapkować — ćwiczenia
Żonglerka piłkarska, tak jak wiele innych umiejętności wymaga przede wszystkim poświęcenia czasu i systematyczności w treningach. Istnieją jednak ćwiczenia, dzięki, którym znacznie szybciej zrozumiesz, jak nauczyć się kapkować.
Odbij piłkę od ziemi — upuść piłkę na ziemię i po jej odbiciu wykonaj „kapkę”, a następnie złap futbolówkę w ręce. Powtarzaj to ćwiczenie naprzemiennie raz lewą, raz prawą nogą, do momentu, aż nauczysz się kontrolować swoje podbicie.
Zacznij trzymając piłkę w rękach — wypuść futbolówkę z dłoni, a następnie podbij ją, tak abyś ponownie ją złapał. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu wykonuj je naprzemiennie, kopiąc piłkę raz lewą raz prawą nogą.
Odbijaj piłkę od ściany — stań na wprost ściany i odbijaj od niej piłkę. Pamiętaj, aby robić to w sposób kontrolowany.
W momencie, gdy powyższe ćwiczenia przestaną sprawiać Ci trudność możesz zwiększyć poziom trudności i dodawać kolejne kapki. Następnie spróbuj zacząć z ziemi. W tym celu przyciągnij futbolówkę do siebie podeszwą stopy, unieś palce do góry i podnieś piłkę.
Co dalej? Próbuj wykonywać kolejne podbicia! Powtarzaj to ćwiczenie regularnie dodając kolejne „kapki” i patrz jak progresujesz! Pamiętaj, że najważniejsza jest regularność, staraj się wykonywać wyżej opisanie ćwiczenia, w każdej wolnej chwili — dzięki temu błyskawicznie zobaczysz efekty!
Najczęstsze błędy
Jak nauczyć się kapkować w poprawny sposób? Istnieje kilka najczęściej popełnianych błędów, które mogą sprawić, że piłka nie utrzyma się w powietrzu, do najczęstszych z nich zaliczamy:
Zbyt wysokie podbijanie piłki — im wyżej kopniesz, tym ciężej będzie Ci skontrolować futbolówkę. Unikaj zbyt wysokich podbić, staraj się, aby piłka nie znajdowała się wyżej niż twoje uda.
Podbijanie złą częścią stopy — zamiast odbijać piłkę środkiem stopy, skup się, aby podbijać ją palcami. Ten sposób pozwoli Ci na znacznie większą kontrolę.
Złe ułożenie ciała — aby poprawnie wykonywać żonglerkę, powinieneś się wyprostować i lekko pochylić nad piłką. Dzięki temu twoje ciało będzie bardziej spięte i gotowe do kolejnego ruchu. Staraj się nie odchylać do tyłu, gdyż utrudni to zachowanie balansu.
Brak koncentracji — ten element jest szczególnie ważny na początku. Skupienie to niezwykle istotny element, który pozwala na wybranie odpowiedniego momentu na podbicie piłki.
Dlaczego warto nauczyć się kapkować?
Nauka kapkowania jest nie tylko najważniejszą podstawą we freestyle football’u ale też świetnym uzupełnieniem treningu piłkarskiego. Jakie korzyści płyną z opanowania tej umiejętności?
Poprawa kontroli nad piłką — kapkowanie pozwala na dokładniejszą kontrolę futbolówki, co jest kluczowe zarówno w freestyle footballu, jak i w tradycyjnej piłce nożnej.
Zbudowanie bazy pod trudniejsze triki — w kontekście freestyle footballu, żonglerka piłkarska jest najważniejszą podstawą, która umożliwia naukę kolejnych trików. Jej opanowanie pozwoli Ci na próbowanie trudniejszych sztuczek takich jak dookoła świata czy crossover.
Zwiększenie równowagi i koordynacji — kapkowanie wymaga stabilności i równowagi, co przekłada się na poprawę ogólnej koordynacji ruchowej. Poprzez regularne treningi staniesz się bardziej zwinny, a Twoje ciało nauczy się reagować szybciej i precyzyjniej.
Oprócz wyżej wymienionych korzyści, opanowanie żonglerki wpływa także korzystnie na większą pewność siebie, poprawę kreatywności, poprawę ogólnej sprawności fizycznej czy rozwój zdolności do podejmowania szybkich decyzji na boisku.
Jak nauczyć się kapkować? – podsumowanie
Nauka żonglerki piłkarskiej to proces, podczas którego trzeba być cierpliwym i systematycznym. Zacznij od prostych ćwiczeń, stopniowo zwiększaj liczbę podbić i obserwuj swój progres. Opanowanie tej umiejętności nie tylko znacznie poprawi Twoją technikę i kontrolę piłki, ale także pozwoli Ci zacząć uczyć się podstawowych trików freestylowych. Pamiętaj też, aby nie popełniać błędów takich jak zbyt wysokie podbijanie piłki czy kapkowanie złą częścią stopy.
Mam nadzieję, że dzięki temu wpisowi dowiedziałeś/aś się jak nauczyć się kapkować. Już niedługo pojawią się kolejne teksty, w których dowiesz się m.in. jak zrobić dookoła świata, czy trzymać piłkę na karku.